Depresión en la jubilación: señales de alerta y lo que de verdad ayuda

• La depresión no es una parte normal del envejecimiento. Es una condición médica tratable que requiere atención médica y, para la mayoría de las personas, mejora con tratamiento 12.
• Cerca del 4 por ciento de los adultos de 70 años o más tienen depresión, según estimaciones globales de carga de enfermedad de 2021 1.
• Si varias señales de alerta de depresión duran más de dos semanas, ese es el momento de hablar con su médico 1.
• Los factores de riesgo conocidos que aumentan alrededor de la jubilación incluyen el aislamiento social y la soledad, la falta de actividad física, las limitaciones funcionales, el estrés y los grandes cambios de vida 1.
• Entre los hombres, la tasa de suicidio en 2023 fue más alta en los de 75 años o más, con 40.7 por cada 100,000, la más alta de cualquier grupo de edad del país 3.
• En 2023, la tasa de suicidio de los hombres (22.8 por cada 100,000) fue casi cuatro veces la de las mujeres (5.9 por cada 100,000) 3.
• En una encuesta nacional de enero de 2023 a adultos de 50 a 80 años, alrededor de uno de cada tres (34 por ciento) reportó sentirse aislado de los demás, y el 37 por ciento reportó falta de compañía 4.
• La actividad física regular puede reducir su riesgo de depresión y ansiedad y ayudarle a dormir mejor 5.
• La Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis está disponible las 24 horas del día, todos los días, por llamada, mensaje de texto o chat, y cuenta con atención en español 6.

Tabla 1: Ajuste normal frente a señales de alerta que merecen una llamada a su médico. Las señales que duran más de dos semanas son el límite para actuar [1].

Tabla 2: Lo que de verdad ayuda y la evidencia detrás [1][4][5][6].

Step 1: Aprenda a distinguir un momento difícil de una señal de alerta

• Un ajuste breve es normal. Un ánimo triste, ansioso o vacío que no se levanta, junto con la pérdida de interés en cosas que antes disfrutaba, es distinto 1.
• Vigile los cambios en el sueño (despertarse muy temprano o dormir mucho más), los cambios en el apetito o el peso, la dificultad para concentrarse y los sentimientos de desesperanza, culpa o inutilidad 1.
• La regla de las dos semanas es su guía más simple: si varias de estas señales se mantienen por más de dos semanas, es momento de hablar con su médico 1.

Step 2: Descarte primero causas físicas con su médico

• Los problemas de tiroides, los efectos secundarios de medicamentos, las deficiencias de vitaminas, los trastornos del sueño y otras condiciones médicas pueden imitar o empeorar la depresión, así que un chequeo es un buen punto de partida.
• Lleve una lista sencilla de lo que ha cambiado y cuánto tiempo ha durado. Las notas concretas ayudan a su médico a ver el patrón en lugar de un solo día difícil.
• Pregunte directamente por una referencia a un profesional de salud mental con licencia si los síntomas apuntan a eso. No tiene que resolver la causa usted solo.

Step 3: Reconstruya a propósito la conexión y la estructura diaria

• El aislamiento es uno de los mayores factores de riesgo, y aumenta en silencio cuando el trabajo deja de aportar contacto 1. En una encuesta nacional, el 37 por ciento de los adultos de 50 a 80 años reportó falta de compañía 4.
• Vuelva a poner algunos anclajes en el calendario: un café fijo, una clase, un turno de voluntariado, una comunidad de fe, una llamada regular con un amigo o un nieto.
• La estructura no es ocuparse por ocuparse. Un ritmo predecible en la semana le da forma a sus días y le da a su ánimo algo firme en qué apoyarse.

Step 4: Mueva su cuerpo, aunque sea un poco

• La actividad física regular puede reducir su riesgo de depresión y ansiedad y mejorar su sueño, que suele ser lo primero que se afecta 5.
• Empiece donde está. Una caminata diaria, la jardinería, la natación o una rutina sentado en una silla, todo cuenta. La constancia importa más que la intensidad.
• Cuando pueda, combínela con conexión, como un grupo de caminata o una clase, para que un hábito alimente al otro.

Step 5: Busque tratamiento real cuando los síntomas persisten y conozca la línea de crisis

• La depresión, incluso la depresión grave, se puede tratar, y las opciones eficaces incluyen la terapia de conversación y los medicamentos antidepresivos 1. Pregunte a su médico cuál le conviene.
• Un asesor fiduciario de solo honorarios o un contador público (CPA) enfocado en la jubilación pueden aliviar el estrés relacionado con el dinero, pero para el ánimo en sí, un profesional de salud mental con licencia es el tipo de ayuda adecuado.
• Si usted o un ser querido piensa en hacerse daño o está en crisis, llame o envíe un mensaje de texto al 988 en cualquier momento. La Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis es gratuita, está disponible las 24 horas todos los días y cuenta con atención en español 6.

From Grace

Cuando alguien me dice que la jubilación se siente más pesada de lo que esperaba, esto es lo que sostengo, y lo que quiero que usted también sostenga:

• La regla de las dos semanas es su aliada. Una semana difícil es normal. Varias señales que duran más de dos semanas son motivo para llamar a su médico, no para aguantar [1].
• Proteja la conexión como si fuera parte de su salud, porque lo es. El aislamiento es uno de los factores de riesgo más fuertes, y aparece sin avisar cuando el trabajo termina [1][4].
• Un ánimo bajo no es un defecto de carácter ni una cuenta que llegó a cobrarse. Es un tema de salud que responde al cuidado, y mientras antes lo nombre, más corto será el camino [1].
• Guarde el 988 en su teléfono. No porque espere una crisis, sino porque saber que la ayuda está a un mensaje de distancia le quita peso a toda la familia [6].

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